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Salud | NYL.- Mantenerse físicamente activo en la edad adulta mayor no es solo una recomendación médica, sino una necesidad para preservar la salud y la calidad de vida. Diversos estudios coinciden en que la actividad física regular contribuye a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la movilidad y fortalecer la salud mental en personas mayores.

Especialistas en geriatría señalan que el ejercicio moderado ayuda a reducir el riesgo de padecimientos como la hipertensión, la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Además, favorece el fortalecimiento de los músculos y huesos, lo que disminuye significativamente la probabilidad de caídas y fracturas, uno de los principales riesgos en esta etapa de la vida.

Pero los beneficios no son solo físicos. La actividad física también impacta positivamente en la salud emocional. Caminar, practicar ejercicios suaves o participar en actividades grupales contribuye a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, al tiempo que promueve la socialización y combate el aislamiento.

Los expertos recomiendan que las personas mayores realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, adaptada siempre a sus condiciones de salud. Entre las opciones más recomendadas se encuentran las caminatas, ejercicios de estiramiento, yoga, natación o rutinas de bajo impacto.

No obstante, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es fundamental consultar con un profesional de la salud, quien podrá orientar sobre las actividades más adecuadas según la edad, el estado físico y posibles condiciones médicas.

Promover el movimiento en la tercera edad no solo prolonga la vida, sino que mejora su calidad. Mantenerse activo es, en esencia, una herramienta clave para envejecer con autonomía, bienestar y dignidad.

Salud | NYL.- El consumo regular de nueces se ha consolidado como una de las recomendaciones clave dentro de una dieta equilibrada, según expertos en nutrición y organismos de salud. Diversos estudios científicos han demostrado que este fruto seco aporta múltiples beneficios al organismo, gracias a su alto contenido de grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales esenciales.

Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, conocidos por su efecto positivo en la salud cardiovascular. Su ingesta contribuye a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”) y a aumentar el colesterol HDL (colesterol “bueno”), lo que ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Además, contienen antioxidantes que combaten el estrés oxidativo, un factor relacionado con el envejecimiento y diversas enfermedades crónicas.

Otro aspecto destacado es su aporte de energía de calidad, lo que las convierte en un alimento ideal para incluir en meriendas o como complemento en ensaladas, yogures y platos principales. A pesar de su contenido calórico, los especialistas señalan que, consumidas con moderación, no favorecen el aumento de peso, sino que pueden contribuir a la sensación de saciedad y al control del apetito.

Asimismo, las nueces contienen nutrientes como el magnesio, fósforo y vitamina E, fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Algunos estudios incluso sugieren que su consumo frecuente podría estar asociado con una mejor función cognitiva.

Los expertos recomiendan incorporar un puñado de nueces al día —aproximadamente 28 gramos— como parte de una alimentación variada y balanceada. No obstante, advierten que deben consumirse preferiblemente naturales o tostadas sin sal añadida, para evitar efectos negativos en la presión arterial.

En definitiva, incluir nueces en la dieta diaria representa una decisión sencilla pero significativa para mejorar la salud general y prevenir enfermedades a largo plazo.

Salud | NYL.- El consumo regular de frutas y vegetales constituye uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud y prevenir múltiples enfermedades, según coinciden especialistas y organismos internacionales. Incorporar estos alimentos a la dieta diaria no solo aporta vitaminas y minerales esenciales, sino que también contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico y al adecuado funcionamiento del organismo.

Diversos estudios han demostrado que una alimentación rica en frutas y vegetales puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y problemas cardiovasculares. Esto se debe a su alto contenido de fibra, antioxidantes y compuestos naturales que ayudan a combatir los radicales libres y a mejorar la digestión.

Los expertos recomiendan consumir al menos cinco porciones al día, combinando diferentes colores y tipos, ya que cada uno aporta beneficios específicos. Por ejemplo, las frutas cítricas son ricas en vitamina C, mientras que los vegetales de hojas verdes contienen hierro y calcio, esenciales para la salud ósea y la producción de energía.

Además, incluir estos alimentos en la dieta puede contribuir al control del peso, ya que suelen ser bajos en calorías y generan sensación de saciedad. Esto resulta clave en la prevención de la obesidad, un problema creciente en muchas comunidades.

Las autoridades de salud también enfatizan la importancia de optar por productos frescos y de temporada, así como reducir el consumo de alimentos ultraprocesados. Promover hábitos alimenticios saludables desde la infancia es una estrategia clave para garantizar una mejor calidad de vida a largo plazo.

En definitiva, consumir frutas y vegetales no es solo una recomendación, sino una necesidad para preservar la salud y el bienestar general.